Состояние позвоночника – одна из главных


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading ... Loading ...

"Золотая рыбка". Лягте на коврик на спину, прямые ноги вытянуты. Ахиллово сухожилие, голень и бедро (особенно подколенная область) полностью прижаты к полу. Ступни перпендикулярны ноге, носки загнуты к лицу. Предварительно несколько раз на счет "5" потянитесь в разные стороны с вытянутыми и закинутыми назад руками, пятки - вперед: то левая, то правая. Ладони положите под шейные позвонки, локти прижмите к полу, ноги соедините, пальцы ног направьте к лицу. В этом положении совершайте колебания влево и вправо, вибрируя всем телом (наподобие рыбки, двигающейся в воде). Когда ступни двигаются вправо, голова - влево. Это упражнение надо делать в течение 1-2 минут каждое утро и каждый вечер. Упражнение помогает исправить неправильное положение отдельных позвонков и тем самым устраняет искривление позвоночника, способствует излечению сколиоза, нормализует процесс кровообращения, активизирует перистальтику кишечника.

Виброгимнастика. Оторвать пятки от пола на 1 см и резко опустить на пол - при этом получаются удары и сотрясение всего тела. Такое упражнение надо делать не спеша, не чаще одного раза в секунду. После 30 сотрясений следует сделать перерыв на 5-20 секунд, а затем еще 30 сотрясений. Выше 1 см пятки поднимать не следует, чтобы не повредить венозные клапаны. Губы плотно сжаты.

При выполнении этого Упражнения происходит эффективная чистка клеток от шлаков, прорабатываются межпозвоночные диски, осуществляется профилактика тромбофлебита. При виброгимнастике благодаря клапанам в венах кровь получает дополнительный импульс для движения вверх.

Эффективное упражнение для усиления гибкости позвоночника - скручивание. Оно позволяет ослабить напряжение по всей длине позвоночного столба, растягивает позвонки.

Упражнение выполняют так.

Сядьте, ноги вытянуты вперед, колени и пятки вместе, спина прямая.

Согните левую ногу в колене (согнутая нога лежит на полу), подтяните ступню к внутренней части правого бедра, чтобы пятка левой ноги была по возможности ближе к правому паху.

Согните правую ногу в колене, поставьте ступню на пол (колено поднято вверх).

Возьмите лодыжку правой ноги обеими руками, поднимите правую ступню над левым коленом и поставьте ногу на пол - пятка правой ноги должна располагаться напротив левого колена.

Левую руку заведите за правое колено и положите вдоль внешней стороны правой ноги.

Захватите любую часть голени левой рукой и старайтесь отвести правой рукой колено как можно дальше влево.

Поднимите правую руку перед собой на уровень глаз и медленно двигайте вокруг тела в правую сторону, следя за ней глазами. Когда правая рука не сможет больше двигаться, согните ее в локте и медленно и свободно опустите кисть, давая ей возможность лечь вокруг тела до левой стороны талии. Глаза вправо, шея максимально повернута вправо.

Упражнение выполняется в медленном темпе, позвоночник скручивается очень мягко и плавно.

Удерживайте эту позу в течение 10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще раз, но в другую сторону.

Чем ближе к телу будет ступня, переброшенная через другую ногу, тем более интенсивным будет растяжение, и наоборот.

Выполняйте упражнение по три раза в каждую сторону. Каждую неделю добавляйте по 5 секунд ко времени задержки в позе. Делайте это до тех пор, пока оно не составит 30 секунд.

Какую пользу приносит это упражнение?

1. Улучшает состояние позвоночника и выходящих из него нервов.

2. Благотворно действует на печень, поджелудочную железу, селезенку, кишечник и почки.

3. Исправляет осанку и некоторые деформации позвоночника.

4. Нормализует и улучшает циркуляцию крови в области живота и почек, развивает и укрепляет мускулы плеч и поясницы (из талии уходят жировые отложения), оказывает благотворное влияние на большой седалищный нерв в районе тазобедрен

ного сустава (бедра делаются упругими и крепкими, асам тазобедренный сустав - гибким и подвижным).

Упражнение для капилляров. Лягте на спину, положив под шею твердую подушку (валик), так, чтобы 3-й и 4-й шейные позвонки располагались на ней. Поднимите_руки и ноги вертикально вверх.

Быстро потрясите поднятыми ногами и руками в течение 2-3 минут. Делайте упражнение каждое утро и вечер.

Упражнение стимулирует кровообращение в капиллярах, способствует движению лимфатической жидкости, улучшает кровообращение.

Нарушения зрения, некоторые наиболее распространенные глазные болезни и их причины

Страницы: 1 2



Возможно Вас заинтересуют эти записи по данной теме:

  • Упражнение 2 – запрокидываем голову назад
  • Лечение болезней / Боли в шее Это упражнение следует делать только после того, как несколько раз выполните упражнение 1 в положении сидя. Теперь отведите голову назад (рис. 36) - это исходное положение для Упражнения 2. Поднимите подбородок и запрокиньте голову так, будто смотрите вверх (рис. 36а), но не прогибайтесь вперед. Когда голова закинута назад, осторожно поверните ее на пару сантиметров вправо, затем влево (рис. 37 и 37а), как бы пытаясь откинуть ее
  • Упражнение для средней части позвоночника (грудной отдел)
  • Будь зрячим без очков Наклоны туловища вперед и назад. Упражнение выполняют сидя на стуле, держась руками за его сиденье. Пытаются подтянуть голову в область пупка (выдох во время сгибания и вдох при подъеме головы и выпрямлении спины). На каждое движение по 5-6 секунд (3-5 движений без больших усилий). Затем наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы, позвоночник выгибаем вперед (2 раза по 15 движений). Упражнения для нижней части позвоночника Наклоны туловища назад.
  • Пашимотанасана
  • Последовательность выполнения: сядьте на пол, вытянув ноги; На вдохе поднимите руки вверх и заложите их за голову; на несколько секунд задержите дыхание; максимально расслабьте мышцы рук и поднимайте руки вверх и вперед (голова должна находиться между рук), наклоняя вперед и туловище; Наклонитесь вперед так, чтобы грудь и голова легли на ноги, а руками обхватите щиколотки (можно большие пальцы ног) – тело напоминает складной нож; втяните живот, чтобы увеличить наклон, задержите дыхание на
  • Триконасана
  • Оследовательность выполнения: Расставьте ноги шире плеч (расстояние около метра), а руки разведите в стороны; Поверните правую ногу на 90° наружу, левую чуть-чуть влево и наклонитесь вправо, при этом правой рукой коснитесь правой ноги как можно ближе к лодыжке, а левую руку поднимите вверх (руки должны составлять прямую линию); Посмотрите на левую руку; Не задерживая дыхания, оставайтесь в этой позе от 10 до 30 секунд; Медленно примите исходное положение. То же повторите в левую сторону. Старайтесь не
  • Телеангиэктазия
  • Телеангиэктазия (сосудистые звездочки) – это расширенные внутрикожные кровеносные сосуды красного и синего цвета диаметром 0,1–1,5 мм. В зависимости от формы они подразделяются на простые (линейные), древовидные, паукообразные, или звездчатые, пятнистые. Чаще всего эта патология встречается у женщин. Ретикулярные вены напоминают варикозную болезнь, но находятся не подкожно, а в толще кожи, и связаны с сосудистыми звездочками. Причины появления сосудистых звездочек до конца не установлены. Считается, что наследственная предрасположенность, дисбаланс женских половых гормонов,
  • Бадуанъцзинъ: Третий и Четвертый Куски
  • 100 дней для здоровья и долголетия Регулирование селезенки и желудка поднятием одной руки 1. Встаньте прямо. Ноги либо вместе, либо на ши рине плеч. Стопы параллельны, носки развернуты вперед. 2. Обе руки естественным образом опущены вдоль тела. 3. Начинаем поднимать правую руку над головой. Разверните правую ладонь вверх по направлению к небу. Вытягиваем правую руку и поднимаем ее над головой так, чтобы ладонь была направлена вверх, а пальцы направлены влево.
  • Правила контролирования гибкости позвоночника
  • Лечение болезней / Лечение остеохондроза Существует два способа определения предельной амплитуды движений. Можно использовать специальные приборы (гониометры) или выполнять контрольные движения - тесты. В том или другом случае следует стремиться к наибольшей точности, строгости, единообразию методики. Вся процедура измерения требует хорошей обработки. Измерить амплитуду многих (может, даже большинства) движений самостоятельно с достаточной точностью довольно трудно. Проще и не менее точно можно измерить амплитуду с помощью двигательных тестов. Вот некоторые из них. Для
Вы прочитали материал по теме: Состояние позвоночника – одна из главных

Оставить отзыв

Зарегистрируйтесь на сайте для коментирования.