Состояние позвоночника – одна из главных


1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading ... Loading ...

Будь зрячим без очков Составных частей здоровья

Учитывая огромную роль позвоночника в состоянии здоровья человека, необходимо осознать важность постоянной заботы о нем. От состояния позвоночного столба, его центровки зависит здоровье всего организма.

Позвоночник состоит из 33-34 соединенных друг с другом позвонков и межпозвоночных дисков, а внутри, в позвоночном канале, расположен спинной мозг. Позвоночник заключен в мышечно-связочный каркас, образующий гибкую эластичную структуру и предохраняющий позвоночник от лишних статических и динамических нагрузок.

Позвоночный столб выполняет две основные функции: опорную (для тела) и защитную (для спинного мозга). От него отходят 31-33 пары спинномозговых нервов. Они выходят из позвоночного канала, проходят через межпозвоночные отверстия и иннервируют кожу, мышцы туловища, рук и ног, т. е. нервные импульсы идут от спинного мозга к соответствующему органу и обратно от него к спинному мозгу по так называемой рефлекторной дуге.

Если на нервно-сосудистом пути встречается препятствие, вначале возникают функциональные, а затем патологические изменения в виде спаек, сращений, залипаний в сочленениях позвоночного столба, ребер. Остеохондроз (отложение солей) стал поистине болезнью века: по статистике 25 миллионов человек ежегодно обращаются в медучреждения по поводу обострения этого заболевания. Этому способствуют слабая физическая подготовка, сон на мягкой легко прогибаемой постели, страх, неуверенность и т. п.

По внешнему виду человека, его манере держаться, осанке можно с уверенностью сказать, болен он или нет. Когда позвоночник отцентрирован по вертикали, задняя группа мышц уравновешена передней, человек не чувствует своего тела, ходит легко, свободно. Если же центровка нарушена, например, при большом и отвислом животе, поясничный отдел позвоночника выдается вперед, а грудной отдел - назад, и образуется горб. При этом нарушаются все функции организма: сердечно-сосудистая, дыхательная, выделительная, желудочно-кишечная.

Многие люди жалуются на головные боли, а чтобы облегчить страдания, стараются заглушить их лекарствами, но безрезультатно. Причина же кроется в том, что в результате остеохондроза верхних шейных позвонков артерии, снабжающие мозг кровью, дополнительно пережимаются. Кстати, от нарушения кровообращения страдают и глаза.

Если вы ставите перед собой задачу полного оздоровления позвоночника, вам помогут физические Упражнения. Нужно регулярно (не менее трех раз в неделю) давать разноплановую нагрузку всем отделам позвоночника и укреплять окружающие его ткани и мышцы, занимаясь физическими УпражненияМи, которые описаны ниже.

В главе 2 уже были даны Упражнения для позвоночника. Рекомендую еще несколько самых эффективных: "ролик", "кобру", "лук", "треугольник" (из комплекса йоговских упражнений), "золотую рыбку", виброгимнастику по Никулину, "скручивание", Упражнения для капилляров из комплекса Ниши.

"Ролик". Сядьте на коврик, подтяните обе ноги коленями к туловищу. Руками плотно обхватите ноги у лодыжек (ступни ног прижмите друг к другу) и соедините крепко пальцы обеих рук. Подбородком прижмитесь к коленям. При этом затылок, шея и спина окажутся на одной дуге. Резко откиньтесь назад на спину и так же резко и быстро вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное. Делайте упражнение от 5 до 10 раз, считая перекатывание назад и вперед за один раз.

Упражнение способствует развитию гибкости и подвижности позвоночника, помогает при лечении ревматизма, заболеваний головного мозга, служит хорошим средством для укрепления памяти.

Не забывайте заканчивать йоговские Упражнения полным расслаблением.

"Кобра". Лягте на коврик лицом вниз, пятки и носки вместе, ноги опираются на носки, руки, согнутые в локтях, лежат на уровне плеч ладонями вниз, пальцы рук вместе. Подбородок упирается в коврик.

Опираясь на руки, поднимите как можно выше верхнюю часть туловища, не отрывая от пола нижнюю половину живота до пупка. Голову откиньте назад насколько возможно, смотрите вверх. Дыхание произвольное через нос. Не сдвигая рук и ног, не отрывая нижнюю часть живота, повернитесь влево настолько, чтобы увидеть через левое плечо пятку правой ноги. Затем медленно вернитесь в исходное положение и сразу сделайте поворот вправо, чтобы увидеть через правое плечо пятку левой ноги. Затем вновь прогнитесь вверх и назад и опуститесь вниз. Упражнение повторите, но в другой последовательности: вверх - вправо - влево - вверх - вниз.

Выполняйте это упражнение плавно с задержкой в каждом положении до 30 секунд. Вначале внимание сосредоточьте на щитовидной железе, поднимая корпус - на средней части позвоночника, а при поворотах - на почках. Во время выполнения Упражнения напрягаются прямые мышцы живота, происходит обильный приток крови к позвоночнику и симпатическим нервам. Терапевтический эффект Упражнения: исправляются искривления позвоночника, восстанавливается его гибкость, устраняется сутулость, восстанавливается красивая осанка, усиливается перистальтика кишечника, улучшается работа всего желудочно-кишечного тракта, двигательных мышц глаз. Упражнение способствует излечению радикулита и ликвидации гипофункции щитовидной железы, но оно противопоказано людям, страдающим от гиперфункции щитовидной железы.

"Лук". Лежа на животе, согните ноги в коленях, вытяните руки за спину и ухватитесь за лодыжки, сделайте вдох. Затем умеренно быстрым движением поднимите голову и туловище от пола и в то же время с помощью рук поднимите ноги как можно выше, голову откиньте назад. После этого выполните 4-5 качаний вперед-назад на задержке дыхания и вернитесь в исходное положение.

Упражнение укрепляет органы пищеварительной системы, а также устраняет недостатки в развитии позвоночника. Это упражнение развивает грудную клетку и бюст.

"Треугольник" (упрощенный вариант). Встаньте прямо, ноги расставьте в стороны на 60-90 см. Руки - в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Медленно наклонитесь вправо так, чтобы почувствовать, сильное напряжение в левом боку. При этом правая рука должна достать правую ступню (ноги прямые), а левая (прямая) располагаться горизонтально над головой. Удерживайте эту позу 5-7 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте такой же наклон влево. Выполняйте наклоны в каждую сторону 3-5 раз.

Это упражнение развивает гибкость позвоночника, укрепляет позвоночные мускулы, прекрасно растягивает боковую поверхность туловища, устраняя застойные явления в этой области.

Есть усложненный вариант "треугольника", который лечит поясницу: происходит не только растяжение, но и скручивание этого отдела позвоночника, которое заставляет двигаться позвонки и расслабляет межпозвоночные диски.

Выполняется упражнение так.

Широко расставьте ноги (не менее 90 см), руки - в стороны на уровне плеч. Медленно наклоняйтесь вниз и поворачивайтесь в пояснице (спина и ноги прямые) до тех пор, пока левая рука не коснется правой стопы, правую руку поднимайте вверх и, повернув голову, смотрите на кончики пальцев вертикально поднятой руки.

Удерживайте эту позу 3-5 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте наклоны в обе стороны по 2-3 раза.

"Золотая рыбка". Лягте на коврик на спину, прямые ноги вытянуты. Ахиллово сухожилие, голень и бедро (особенно подколенная область) полностью прижаты к полу. Ступни перпендикулярны ноге, носки загнуты к лицу. Предварительно несколько раз на счет "5" потянитесь в разные стороны с вытянутыми и закинутыми назад руками, пятки - вперед: то левая, то правая. Ладони положите под шейные позвонки, локти прижмите к полу, ноги соедините, пальцы ног направьте к лицу. В этом положении совершайте колебания влево и вправо, вибрируя всем телом (наподобие рыбки, двигающейся в воде). Когда ступни двигаются вправо, голова - влево. Это упражнение надо делать в течение 1-2 минут каждое утро и каждый вечер. Упражнение помогает исправить неправильное положение отдельных позвонков и тем самым устраняет искривление позвоночника, способствует излечению сколиоза, нормализует процесс кровообращения, активизирует перистальтику кишечника.

Виброгимнастика. Оторвать пятки от пола на 1 см и резко опустить на пол - при этом получаются удары и сотрясение всего тела. Такое упражнение надо делать не спеша, не чаще одного раза в секунду. После 30 сотрясений следует сделать перерыв на 5-20 секунд, а затем еще 30 сотрясений. Выше 1 см пятки поднимать не следует, чтобы не повредить венозные клапаны. Губы плотно сжаты.

При выполнении этого Упражнения происходит эффективная чистка клеток от шлаков, прорабатываются межпозвоночные диски, осуществляется профилактика тромбофлебита. При виброгимнастике благодаря клапанам в венах кровь получает дополнительный импульс для движения вверх.

Эффективное упражнение для усиления гибкости позвоночника - скручивание. Оно позволяет ослабить напряжение по всей длине позвоночного столба, растягивает позвонки.

Упражнение выполняют так.

Сядьте, ноги вытянуты вперед, колени и пятки вместе, спина прямая.

Согните левую ногу в колене (согнутая нога лежит на полу), подтяните ступню к внутренней части правого бедра, чтобы пятка левой ноги была по возможности ближе к правому паху.

Согните правую ногу в колене, поставьте ступню на пол (колено поднято вверх).

Возьмите лодыжку правой ноги обеими руками, поднимите правую ступню над левым коленом и поставьте ногу на пол - пятка правой ноги должна располагаться напротив левого колена.

Левую руку заведите за правое колено и положите вдоль внешней стороны правой ноги.

Захватите любую часть голени левой рукой и старайтесь отвести правой рукой колено как можно дальше влево.

Поднимите правую руку перед собой на уровень глаз и медленно двигайте вокруг тела в правую сторону, следя за ней глазами. Когда правая рука не сможет больше двигаться, согните ее в локте и медленно и свободно опустите кисть, давая ей возможность лечь вокруг тела до левой стороны талии. Глаза вправо, шея максимально повернута вправо.

Упражнение выполняется в медленном темпе, позвоночник скручивается очень мягко и плавно.

Удерживайте эту позу в течение 10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще раз, но в другую сторону.

Чем ближе к телу будет ступня, переброшенная через другую ногу, тем более интенсивным будет растяжение, и наоборот.

Выполняйте упражнение по три раза в каждую сторону. Каждую неделю добавляйте по 5 секунд ко времени задержки в позе. Делайте это до тех пор, пока оно не составит 30 секунд.

Какую пользу приносит это упражнение?

1. Улучшает состояние позвоночника и выходящих из него нервов.

2. Благотворно действует на печень, поджелудочную железу, селезенку, кишечник и почки.

3. Исправляет осанку и некоторые деформации позвоночника.

4. Нормализует и улучшает циркуляцию крови в области живота и почек, развивает и укрепляет мускулы плеч и поясницы (из талии уходят жировые отложения), оказывает благотворное влияние на большой седалищный нерв в районе тазобедрен

ного сустава (бедра делаются упругими и крепкими, асам тазобедренный сустав - гибким и подвижным).

Упражнение для капилляров. Лягте на спину, положив под шею твердую подушку (валик), так, чтобы 3-й и 4-й шейные позвонки располагались на ней. Поднимите_руки и ноги вертикально вверх.

Быстро потрясите поднятыми ногами и руками в течение 2-3 минут. Делайте упражнение каждое утро и вечер.

Упражнение стимулирует кровообращение в капиллярах, способствует движению лимфатической жидкости, улучшает кровообращение.

Нарушения зрения, некоторые наиболее распространенные глазные болезни и их причины



Возможно Вас заинтересуют эти записи по данной теме:

  • Упражнение 2 – запрокидываем голову назад
  • Лечение болезней / Боли в шее Это упражнение следует делать только после того, как несколько раз выполните упражнение 1 в положении сидя. Теперь отведите голову назад (рис. 36) - это исходное положение для Упражнения 2. Поднимите подбородок и запрокиньте голову так, будто смотрите вверх (рис. 36а), но не прогибайтесь вперед. Когда голова закинута назад, осторожно поверните ее на пару сантиметров вправо, затем влево (рис. 37 и 37а), как бы пытаясь откинуть ее
  • Упражнение для средней части позвоночника (грудной отдел)
  • Будь зрячим без очков Наклоны туловища вперед и назад. Упражнение выполняют сидя на стуле, держась руками за его сиденье. Пытаются подтянуть голову в область пупка (выдох во время сгибания и вдох при подъеме головы и выпрямлении спины). На каждое движение по 5-6 секунд (3-5 движений без больших усилий). Затем наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы, позвоночник выгибаем вперед (2 раза по 15 движений). Упражнения для нижней части позвоночника Наклоны туловища назад.
  • Пашимотанасана
  • Последовательность выполнения: сядьте на пол, вытянув ноги; На вдохе поднимите руки вверх и заложите их за голову; на несколько секунд задержите дыхание; максимально расслабьте мышцы рук и поднимайте руки вверх и вперед (голова должна находиться между рук), наклоняя вперед и туловище; Наклонитесь вперед так, чтобы грудь и голова легли на ноги, а руками обхватите щиколотки (можно большие пальцы ног) – тело напоминает складной нож; втяните живот, чтобы увеличить наклон, задержите дыхание на
  • Правила контролирования гибкости позвоночника
  • Лечение болезней / Лечение остеохондроза Существует два способа определения предельной амплитуды движений. Можно использовать специальные приборы (гониометры) или выполнять контрольные движения - тесты. В том или другом случае следует стремиться к наибольшей точности, строгости, единообразию методики. Вся процедура измерения требует хорошей обработки. Измерить амплитуду многих (может, даже большинства) движений самостоятельно с достаточной точностью довольно трудно. Проще и не менее точно можно измерить амплитуду с помощью двигательных тестов. Вот некоторые из них. Для
  • Бадуанъцзинъ: Третий и Четвертый Куски
  • 100 дней для здоровья и долголетия Регулирование селезенки и желудка поднятием одной руки 1. Встаньте прямо. Ноги либо вместе, либо на ши рине плеч. Стопы параллельны, носки развернуты вперед. 2. Обе руки естественным образом опущены вдоль тела. 3. Начинаем поднимать правую руку над головой. Разверните правую ладонь вверх по направлению к небу. Вытягиваем правую руку и поднимаем ее над головой так, чтобы ладонь была направлена вверх, а пальцы направлены влево.
  • Когда острая боль прошла
  • Лечение болезней / Боли в шее Когда острая боль спала, остаются остаточные боли или ощущение скованности в шее. Это особенно чувствуется, когда вы поворачиваете голову из стороны в сторону или наклоняетесь, чтобы посмотреть под ноги. Дело в том, что растянутые ткани начали восстанавливать свою эластичность, а поврежденные - заживают. Теперь важно полностью восстановить эластичность и гибкость позвоночника, не травмируя ткани. Если вам больно поворачивать голову из стороны в сторону, делайте упражнение 6,
  • Триконасана
  • Оследовательность выполнения: Расставьте ноги шире плеч (расстояние около метра), а руки разведите в стороны; Поверните правую ногу на 90° наружу, левую чуть-чуть влево и наклонитесь вправо, при этом правой рукой коснитесь правой ноги как можно ближе к лодыжке, а левую руку поднимите вверх (руки должны составлять прямую линию); Посмотрите на левую руку; Не задерживая дыхания, оставайтесь в этой позе от 10 до 30 секунд; Медленно примите исходное положение. То же повторите в левую сторону. Старайтесь не
Вы прочитали материал по теме: Состояние позвоночника – одна из главных

Оставить отзыв

Зарегистрируйтесь на сайте для коментирования.